怎样通过武术来强身健体怎么强身健体

2024-11-15 07:242587 竹戈雅

目地很明确，但关键不是学武，而是先把最基本的身体素质达到要求，看看你的体能如何。1：可以轻松跑步10公里，心肺耐力。肺活量至少5000以上。2：力量双腿深蹲两倍体重以上，单腿蹲起5～10个，扎马步1小时起。3：双手俯卧撑，拳式撑100个以上

目地很明确，但关键不是学武，而是先把最基本的身体素质达到要求，看看你的体能如何。

1：可以轻松跑步10公里，心肺耐力。肺活量至少5000以上。

2：力量双腿深蹲两倍体重以上，单腿蹲起5～10个，扎马步1小时起。

3：双手俯卧撑，拳式撑100个以上轻松，单手5～10个。

4：柔韧性，横叉，竖叉轻松，踢腿到额头，打双肩，提前曲，脸贴胫骨。

5：攻击力训练，即击破能力，练习手，脚，膝，肘，掌的攻击力和骨密度。最少也一块红砖吧。

6：协调性，跳绳一次30分钟起，不同花样，这是最简单的了。

7：眼力训练，盆里放水加一点盐或醋，睁眼打水，不眨眼，拳头打在眼睛上也要睁着，要不就会连续挨打，根本没机会了。

8：抗击打训练，自己拿砖或木棒，由轻到重敲打全身，强健筋骨。

9：等这些练武的身体最低要求都达到了，自己照着视频学点技巧就好，一般人2～3个没问题。

10：心理素质，必须有勇气，胆量，训练。练半天怂包，也没用。当然还有很多，这些是最基本的实战能力，可能和你想象的不一样吧，其实也不难，当兵武警3个月就练出来，还掌开4块砖以上那，之前也毫无基础，关键是你有没有决心去练，这些要真狠了练多说3个月就能达到，要看有没有人逼你练，世上无难事，只怕有心人。

怎样通过武术来强身健体

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